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    5种健康的生活方式,是每个人都需要的!
    来源:  发布时间:2019/4/29 14:23:00

    大红鹰公式规律论坛 www.clxxbz.shop       有了良好的饮食习惯和每天的体力活动,你就可以健康的生活了?说起来容易,但有时做起来不那么容易!我们忙碌的生活方式对我们的健康有很大的影响奔波于学校和工作中,很难腾出时间锻炼身体。除此之外,我们还容易养成一些不健康的饮食习惯,比如工作时吃饭,吃一些不健康的食物等等。然而,这些选择对我们的健康和孩子的健康都是危险的,无论是现在还是长期。这就是为什么我们必须丢掉这些坏习惯的原因。

           


    如何过健康的生活方式?


    有五种简单的方法让你的家人过上健康的生活方式,回到正轨:


    1.每天运动起来


    经常性的体育活动对儿童和青少年的健康成长、发展和健康是很重要的。


    他们每天至少要做60分钟的体育锻炼,包括那些让他们喘着气的剧烈活动。


    包括每周至少3天强化肌肉和骨骼的活动。

    2.选择水作为饮料


    水是解渴的最好方法,它不含果汁、软饮料和其他甜饮料中添加的糖分。


    对于两岁以上的孩子来说,低脂牛奶是一种营养丰富的饮料,也是钙的重要来源。


    给孩子整水果吃,而不是提供含有大量糖分的果汁。


    3.多吃水果和蔬菜


    每天吃水果和蔬菜有助于孩子生长发育,增强他们的活力,降低许多慢性疾病的风险。


    每天吃两份水果和五份蔬菜。


    有新鲜的水果可以作为一个方便的零食和尝试包括水果和蔬菜每餐。

    4.关掉屏幕,运动起来


    久坐或是“看电视、上网或玩电脑游戏”的时间与孩子超重或肥胖有关。


    儿童和年轻人每天在小屏幕上的娱乐时间应该不超过两个小时。尽可能经常地中断长时间的使用。


    为你的孩子计划一系列活跃的室内和室外游戏或活动,作为看电视或玩电脑的替代品。


    5.少吃零食,选择更健康的替代品


    健康的零食有助于儿童和年轻人满足日常的营养需要。


    以水果和蔬菜为基础的零食、低脂乳制品和全谷类食品是最健康的选择。


    避免含有高糖或饱和脂肪的零食,如薯片、蛋糕和巧克力,这样会导致儿童增加体重。

     
     
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